腰への負担を減らしてリスクを下げるにはストレッチが有効
椎間板ヘルニアの原因として、腰に負担が集中するということが特に関係していますが、そうなるのも、下半身の硬さ等が大きく関係しています。特に、ハムストリングスを軟らかくすることで、腰への負担を少なくすることができますので、改善法として日頃からやっておきたいストレッチ等に関する情報を掲載してます。
ハムストリングスとは、下半身の後ろ側の筋肉の総称ですが、この筋肉が固いと、その分、腰を無理に曲げないできなくなるので、背骨の椎体が無理に広げられ、結果としてヘルニアを発症しやすくなります。
その為にも、日頃からハムストリングスの柔軟性をアップさせるようにすることが大切です。ですが、既に椎間板ヘルニアを発症している場合は、やり方によっては、症状を悪化させてしまう場合もありますので、無理はしてはいけません。
病院へ通院している場合は、そちらで専門家の方に相談した上で、ストレッチのメニュー等を決めるようにしてください。
ハムストリングスのストレッチは、下記の動画が参考になります。
伸ばすだけではなく使う事も大切です
ストレッチとなると、筋肉を伸ばす事だけに意識がいってしまいがちですが、実は、延ばすことだけではなく、筋肉を使うことで組織が再生しやすくなり、血行も促進されて柔軟性のアップに繋がります。
下半身の後ろ側の筋肉は、意識して鍛える人はあまり多くないかもしれませんが、体のバランスを保つ為にも負担を減らす為にも大切なので、日頃から少しずつでも鍛えることをおすすめします。
ハムストリングスのトレーニングは、下記の動画が参考になります。
本来は、モモの後ろ側の曲げ伸ばしのくり返しでも良いと思いますが、お尻の筋肉を伸ばすには、こういった方法が良いと思います。